女性必見！生理周期でわかる痩せやすい時期とは？！

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みなさん、こんばんは！

生理前のストレス過食等の不調がやっと収まり、食欲も安定してきました！そして、今は生理中…。いや〜生理前はいつもより食欲もメンタルも荒れてイライラ。少しずつ落ち着いてきたので、原因を見ていきたいと思います！

ダイエットしている時、生理周期を意識してますか？

ここ最近の私の失敗談

約生理が始まる1週間前。何故か、イライラ不機嫌だったり忙しかったりでストレスが溜まり久しぶりに過食が数日続いてしまいました。体重も1kgちょい増えてしまいました(´；ω；｀)

今思えば、生理前なんだからしょうがないじゃんではなく、増えていく体重にもイライラとストレスが溜まり、また過食の繰り返しとメンタル面も大荒れでした…。

女性の皆さんは、このような事起こる方も多いのでしょうか？

生理周期を意識したほうがいい理由

生理周期は、女性の体に直接影響を与える変化です。体重や食欲、エネルギーのレベル、水分量等変化することがあります。（1人1人個人差などはあります）

その為、生理周期を意識してダイエットすることは女性の健康などにとって、とても有益です！

その理由は…

• ダイエットの効果が高まる。

生理周期によって痩せやすい時期や体重が増加しやすい時期等がある為、意識してダイエットするほうが効果的である。

• 快適なライフスタイルを維持できる。

生理周期によって、体調が悪くなる時期がある場合があります。そのような時に無理なダイエットを続けると体に負担をけけてしまう事もあります。

• ホルモンバランスを整える。

ホルモンバランスを整える生理周期には、ホルモンバランスに影響を与える周期的な変化があります。特に、エストロゲンやプロゲステロンの分泌が大きく影響することがあります。

正しい食生活や運動を取り入れ、生理周期を意識してダイエットをすることでホルモンバランスを整えることができるのです。

• 睡眠を改善する。

生理周期によって、睡眠の質が低下してしまう場合もあります。生理周期を意識しておき事によって適切な睡眠が取れるようになります。（1人1人によって違いはでてきます）

生理周期を意識した方がいい理由がわかった所で、次に生理周期よっての特徴を見ていきたいと思います。

生理周期で状況を知る

生理中（1〜7日目）

体重が落ちにくい時期なので、無理なダイエッはNG!無理な食事制限や激しい運動はストレスになり、逆効果…。この時期は、体重を減らすというよりもキープすることを意識したほうがいいです。

生理後2週間

この時期は、代謝をアップさせる働きのある卵胞ホルモンの分泌量が増えるのでダイエットに適している時期です！また、黄体ホルモンの作用で身体に溜め込んだ水分が排出されるタイミングでもあります。

排卵後

この時期、妊娠に向けて栄養分や水分を身体に蓄える時期に入ります。黄体ホルモンが優位になり、痩せにくい時期に…^^;

イライラする、気分が下がるなど何か変化に気がつくこともあるでしょう。

（まさに今回の原因です…笑）

この繰り返しになってきます。女性って大変です…(´；ω；｀)

痩せにくい時期のダイエットは何をすればいいの？

①運動を増やす

有酸素運動や筋トレを行うことで、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼するのに役立ちます！

有酸素運動…散歩（一番お手軽！）、水泳、ランニング、サイクリング、踏み台昇降等

筋トレ…ヒップリフト、スクワット、腹筋、プランクあたりなら家でもできそうな感じがします。私は、最近ライザップがやってる「ちょこザップ」に行って筋トレをしています！まだ、週1でしか通えてないが…^^;

今度は徐々に週2で通えるようにしていきたいです！

初めから飛ばさないで、自分のペースでやっていきましょう(^^)

②食べ物を「カロリーが低く、栄養が豊富な物」に変える

野菜、フルーツ、魚、肉などがオススメです！あ、肉といっても脂肪の少ない胸肉とかですよ（笑）

その他、無糖、無脂肪のヨーグルトや唐辛子、コーヒー等がオススメとなります。一つ、一つ見ていきたいと思います。

noshは栄養士さんが監修してくれていて、レンジでチンするだけで美味しいご飯が食べられます！生理前、生理中の不調な時はまさに救世主！

60種類の中のメニューから選べるので、飽きることはない！

そして、noshは全てのメニューが糖質30ｇ以下・塩分2.5以下もとても魅力的です(^^)

このメニューは「ロールキャベルのチーズデミ」です。（過去の限定食なので現在はメニューに出ていません）しかし、このメニューに負けないくらい他にも美味しいメニューがあります！ぜひ、チェックしてみて下さいね(^^)

（詳しくは記事の最後をご覧ください！）

③水分をとる

水分をしっかり取る事で、代謝が上がり、脂肪を排出してくれます。

１日２リットルの水をこまめに飲んでいくと良いでしょう！

しかし、水だけで２リットルも飲めないという人は、多くいると思います。

水だけでなく、ノンカフェインのお茶や炭酸水、レモン水等も飲むと飲みやすいと思います。いきなり、２リットル飲むのは辛いと思うので初めは１リットなど徐々に増やせていけるとよいですね(^^)

④リラックスする

生理前は、ストレスが溜まりやすくストレスは脂肪の蓄積に繋がることがあります。

マッサージやヨガ等リラックスする時間が大切になってきます！

今回の私の体重増加に繋がった原因です(´；ω；｀)

私の場合ですが、ストレスが溜まりやすいこの時期はストレス過食しやすいです。

ほんと、ストレスはダイエットの敵！

最後に…

いかがだったでしょうか？今回は私の失敗談からお話しました！

生理中は身体が不安定な状態になっている為、無理なダイエットは逆効果になることがあります。身体やメンタルの状態を見極めつつ、自分に合ったダイエット方法を見つけることが大事になってきます。

私も探しています（笑）お互い無理なく頑張っていきましょー♡