noshを利用して自分の理想に近づくPFCバランスに！

みなさん、こんばんは(^^)

ここ最近、雨が多いなと感じていたら金曜日から急に暑くなってきましたね。忙しかったりして温度差や気圧の変化で体調も悪くなりやすい方も多いのでないかと思います。

そうなると、ついめんどくさくて食事も単食になり糖質が多くなってしまいます。そこで、皆さんにPFCバランスについてお話したいと思います！

この記事を読むことでPFCバランスについて知れ、自分に合った栄養の整った食事がわかるようになるでしょう。

先ずは、PFCバランスについて知る

PFCバランスとは？

PFCバランスとは、主なエネルギー源となる三大栄養素のことです。

• P（Protein)→タンパク質
• F(Fat)→脂質
• C（Carbohydrate）→炭水化物

それぞれ頭文字を取った言葉となります。

それぞれの栄養の役割

【P=タンパク質】

タンパク質はただ筋肉がつくだけでなく、身体の全体の栄養としてとても大切です。例えば、髪や爪、皮膚等を作り出す時もタンパク質は必要になります。また、代謝を上げる時も必要不可欠と言えるでしょう。

【F=脂質】

脂質は、脂溶性ビタミンやカロテノイド等

他の栄養素の吸収を助ける重要な働きをしています。また、臓器や筋肉を衝撃から守り体温を維持する為に必要です。ただ、過剰な脂質の摂取は肥満や高血圧等の生活習慣病を高めてしまうので適切なバランスの取れた摂取が必要となってきます。

【C=炭水化物】

炭水化物は、筋肉のエネルギー源として不可欠な役割を担っています。筋肉は、運動時に燃焼する為十分な糖質が必要とされています。また、脳のエネルギー源です。常に新鮮な必要である為脳は連続的に糖分を必要としています。

ただ、過剰な糖分の摂取は肥満や糖尿病等の健康問題を引き起こす為バランスの取れた摂取が重要です。

PFCバランスの出し方

自分のPFCバランスを出すには、計算方法もあります。しかし、計算が難しいので個人的には「あすけん」等のアプリを使うのが手軽で良いと思います。

体重等必要な情報を入力するとあすけんの方でPFCバランスを出してくれます！この数値はおおよそのものですが、だいたいでもわかっていると調整しやすいです！

一応、「あすけん」のURL貼っときます！https://www.asken.jp/

実際に何を食べたらいいの？

食事メニューを考える上でのポイント

大きくポイントを話すとしたらタンパク質量をしっかり取り、脂質や糖質は取りすぎないようにする食生活が理想的です！

①朝からタンパク質はしっかり取ること

忙しい時間帯で朝ごはんを簡単にしてしまう人も多いと思うが、ある研究結果では「朝にしっかりタンパク質を摂取したほうが筋肉がつきやすい」という結果がでているという。

手軽に食べられるゆで卵をおかずに付け加えるのもいいと思うが、本当に朝は時間がない人はプロテインがオススメです！準備も簡単でただ飲むだけでタンパク質がとれます。

私が今飲んでいるソイとホエイのプロテインです！

（ピンクのSAVASがミルクティー味・MAD PROTEINの方がリッチチョコレートです）

ぜひ、試してみてください(^^)

②魚は高タンパクなうえ、良質な脂質も摂取できる

マグロ・イワシ・サンマ・ブリ・サバ等のあ青魚の脂質はオメガ３脂肪酸といって人間の体内でほとんど合成できない脂質です。

noshのメニューでもサバはよくあります！ぜひ、チェックしてみて下さい(^^)

以前noshのメニューであったサバの味噌煮です！

③お肉なら、鶏肉がオススメ！

タンパク質の摂取といえばお肉！お肉の中でも鶏肉はタンパク質が豊富で脂肪が少ないのでオススメです！

料理しない人でも今はコンビニ等でもサラダチキンが変えますよ(^^)

あと、noshでも鶏肉のメニューは多くおいしいです(^^)

（写真は焼き鳥の柚子胡椒です）

noshがPFCバランスを考える上でオススメ！

PFCバランスを考えて何を食べようと考えるのだけで大変ですよね…。そこから買い物したり、料理したり考えるだけでめんどくさいし、疲れてしまいます（笑）

そこでオススメなのがnoshです！

例えば、夕飯だけnoshにする等…

【オススメの理由】

• カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物等の栄養素が選びながら見れる。
• 全メニュー糖質30ｇ以下・塩分2.5ｇ以下でコントロールしやすい。
• 健康的なのにおいしい！
• 初回限定クーポンやnosh club会員等でお手頃に購入できる（コンビニと似た、または安い価格で）

などがあり、noshのある生活は家事等も時短できるのに、栄養バランスがよくおいしいごはんがすぐ食べれます！

私は、買う前はとても悩んでいたが…今はnoshを始めて良かったと思っています！

時短ができ、おいしいnoshだと続けられる！

今まで話してきましたが、自炊だけだと家事は大変だし…コンビニ食は糖質、脂質、カロリーなどが高く、続けていくと健康的によくありません。

PFCバランスの整った食事は数回だけで終わりでなく、継続していかないといけません！

ぜひ、この機会に自分や周りの人の為に健康な食生活を考えてみてくださいね(^^)